{"id":1131,"date":"2016-02-15T11:59:46","date_gmt":"2016-02-15T11:59:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jo-tanzt.de\/?p=1131"},"modified":"2021-04-30T15:28:12","modified_gmt":"2021-04-30T15:28:12","slug":"ein-kurzes-bauchmuskeltraining-fuer-zu-hause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jo-tanzt.de\/ein-kurzes-bauchmuskeltraining-fuer-zu-hause\/","title":{"rendered":"Ein kurzes Bauchmuskeltraining f\u00fcr zu Hause"},"content":{"rendered":"

Heute bekommt ihr von mir ein kurzes Bauchmuskeltraining, das ihr perfekt zu Hause nachmachen k\u00f6nnt.<\/p>\n

Meistens hat man ja wenn man gem\u00fctlich zu Hause ist nicht wirklich Lust auf ein ausgiebiges Training. Mein BMT dauert nur ein Lied lang und ist somit auch mal in der Werbepause vom Abendprogramm absolviert. \ud83d\ude42<\/p>\n

Ich benutze daf\u00fcr am liebsten dieses Lied: A Little Less Conversation (JXL Radio Edit Remix)<\/a><\/p>\n

Und hier kommen die \u00dcbungen, der Einfachheit halber mache ich alles 3×8 Z\u00e4hlzeiten. Das kann man am einfachsten z\u00e4hlen. \ud83d\ude42<\/p>\n

    \n
  1. Crunches<\/li>\n<\/ol>\n

    Du liegst mit angewinkelten Beinen auf dem R\u00fccken und ber\u00fchrst mit den Fingerspitzen die Schl\u00e4fen. Mit Hilfe der Bauchmuskeln hebst du nun den oberen R\u00fccken inklusive der Schulterbl\u00e4tter vom Boden ab. Der untere R\u00fccken beh\u00e4lt die ganze Zeit den Bodenkontakt. Das Lied ist ziemlich schnell, aber genau so schnell kann man auch die Crunches machen.<\/p>\n

    2. Fahrrad fahren \/ Bicycle<\/p>\n

    Du bleibst auf dem R\u00fccken liegen und streckst die Beine aus. Die Finger ber\u00fchren immer noch die Schl\u00e4fen. Jetzt ziehst du immer ein Kie hoch und ber\u00fchrst damit den entgegengesetzten Ellbogen. Das andere Bein wird knapp \u00fcber dem Boden ausgestreckt.<\/p>\n

    3. Beine heben<\/p>\n

    Du liegst immer noch auf dem R\u00fccken, die Arme liegen neben dem K\u00f6rper. Du streckst die Beine zur Decke aus. Nun hebst du mit Hilfe der Bauchmuskeln das Becken an, so dass die F\u00fc\u00dfe zur Decke ziehen. Nimm keinen Schwung mit den Beinen. Es reicht, wenn sich das Becken nur ein paar cm vom Boden hebt.<\/p>\n

    4. H\u00e4nde an Kn\u00f6chel<\/p>\n

    Jetzt stellst du die F\u00fc\u00dfe wieder auf dem Boden ab, die Beine sind angewinkelt. Der odere R\u00fccken mit den Schulterbl\u00e4ttern hebt sich vom Boden. Strecke die Arme seitlich aus und ber\u00fchre mit den H\u00e4nden abwechselnd die Kn\u00f6chel. Diese \u00dcbung ist nicht ganz so anstrengend wie die anderen.<\/p>\n

    5. Schere<\/p>\n

    Jetzt kommt meine Lieblings-\u00dcbung. \ud83d\ude42
    \nDu sitzt auf dem Po im Balance-Sitz. Deine Beine sind in der Luft ausgestreckt und deine Arme zur Seite ausgestreckt. Die Beine werden jetzt ge\u00f6ffnet und abwechselnd gekreuzt. Das macht man 3×8 Z\u00e4hlzeiten, danach kommt eine kurze Pause, in der du dich hinlegen und einmal ausstrecken kannst. Wiederhole das noch zwei Mal. Also insgesamt machst du die Schere 3x3x8 Z\u00e4hlzeiten.<\/p>\n

    6. Plank<\/p>\n

    Dreh dich nach der letzten Schere schnell um in den Unterarm-St\u00fctz. Hebe abwechselnd die F\u00fc\u00dfe vom Boden an. Auch das 3×8 Mal.<\/p>\n

    Viel Spa\u00df! \ud83d\ude42<\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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